13 makanan penambah stamina

Konsumsi Saja 12 Makanan Penambah Stamina Paling Efektif Ini!

      Jangan sampai rasa lemas mengganggu aktivitas Anda, konsumsilah makanan penambah stamina ini untuk tubuh lebih bertenaga.Makanan penambah stamina seperti alpukat dan apel bisa menjadi camilan lezat untuk Anda yang sering merasa lemas dan lesu.
Merasa lelah dan lesu sangatlah wajar, apalagi saat kesibukan menuntut tubuh bekerja lebih keras. Supaya masalah ini tidak menurunkan performa Anda, ada baiknya mencoba makanan penambah stamina yang bisa membuat tubuh kembali bertenaga.
Makanan penambah stamina untuk tubuh yang bertenaga
Sejatinya, setiap makanan bisa menambah stamina. Akan tetapi, ada beberapa makanan yang hanya memberikan stamina sesaat. Namun ada juga makanan penambah stamina dengan efek yang tahan lama. Maka dari itu, kenali makanan penambah stamina yang teruji secara ilmiah ini.

1. Pisang
       Pisang menjadi makanan penambah stamina yang sangat ampuh. Buah berwarna kuning ini adalah sumber gula alami yang bisa memberikan energi. Selain itu, pisang juga kaya akan serat.Sebuah studi membuktikan, pisang bisa membantu atlet bersepeda lebih lama dengan trek yang panjang.

2. Alpukat
      Alpukat adalah buah serba guna yang manfaatnya bisa dinikmati dalam segala suasana. Alpukat bisa menjadi makanan penambah stamina, karena mengandung nutrisi, serat, dan protein yang bisa memberikan tenaga lebih lama.Apalagi, alpukat mengandung lemak baik yang bisa meningkatkan energi tubuh Anda.

3. Apel
      Apel, si merah yang manis manfaatnyaMengandung serat dan nutrisi yang tinggi, apel bisa menjadi makanan penambah stamina selanjutnya. Apel juga diperkaya akan antioksidan bernama flavonoid, yang bisa melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif.

4. Stroberi
       Dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry, stroberi dipercaya bisa menambah stamina dan energi karena mengandung fenol. Selain itu, stroberi juga mengandung zat mineral, vitamin C, dan folat yang sangat baik untuk tubuh.

5. Jeruk
     Jeruk, si buah berwarna kuning yang kaya vitamin C, adalah makanan penambah stamina yang bisa memberikan tenaga. Sebab, vitamin C bisa meredakan stres oksidatif dalam tubuh, dan mencegah Anda dari kelelahan.

6. Ikan
      Pada umumnya, ikan adalah makanan penambah stamina yang kaya akan protein. Sebab kebanyakan ikan mengandung vitamin B, yang bisa membuat tenaga Anda tahan lama seharian.Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan fungsi otak dan meredakan peradangan sehingga rasa lelah pun dapat berkurang.

7. Telur
       Karena mengandung protein yang banyak, telur tidak menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin. Itulah sebabnya, telur bisa menjadi makanan penambah stamina.Apalagi, telur mengandung asam amino bernama leusin yang mampu mendongkrak stamina Anda.

8. Yogurt
       Karbohidrat yang dikandung yogurt datang dalam bentuk gula (laktosa dan galaktosa). Saat dipecah dalam tubuh, keduanya bisa menyuplai stamina dan energi untuk tubuh. Oleh karena itu, yogurt bisa menjadi makanan penambah stamina instan.

9. Edamame
       Edamame adalah camilan lezat yang menyehatkan. Kandungan vitamin dan zat mineralnya bisa memberikan tenaga dan stamina lebih untuk tubuh Anda. Edamame juga mengandung asam folat yang mampu bekerja sama dengan zat besi untuk mencegah datangnya rasa lelah.

10. Popcorn
      Makanan yang sering dicamil saat nonton di bioskop ini rendah kalori, tapi bisa memberikan energi. Bayangkan saja, 100 gram popcorn mengandung 78 gram karbohidrat dan 15 gram serat. Selain lezat, popcorn juga bisa menjadi makanan penambah stamina. Anda disarankan untuk tidak menambahkan garam dan mentega pada popcorn.

11. Hati sapi
         Hati sapi menjadi salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin B-12. Vitamin inilah yang bisa memberikan energi tambahan untuk tumbuh Anda. Setiap 3 ons hati sapi mengandung 1,5 mikrogram (mcg) vitamin B-12.

12. Sayuran berdaun hijau
         Sering merasa lelah adalah gejala kekurangan zat besi. Maka dari itu, sayuran berdaun hijau bisa menjadi makanan penambah stamina, karena mengandung zat besi yang tinggi. Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga mengandung vitamin C, yang bisa membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.Selain itu, zat besi bisa membantu produksi sel darah merah, sehingga penyebaran oksigen ke seluruh tubuh jadi lebih efisien. Jangan kaget kalau Anda tiba-tiba merasa berstamina!

Mustajabnya doa ketika hujan turun

Subhanallah, Menakjubkan! Saat Turun Hujan Waktu Mustajab Untuk Berdoa
 
    Musim hujan telah datang. Banyak dari kita seringkali lupa bahwa musim hujan adalah rahmat dari Allah SWT. Saat turun rahmat itu, doa hamba menjadi mustajab.
Namun sebagian orang tatkala memperhatikan hujan, ada yang sampai gelisah. Apalagi jika turunnya hujan dirasa mengganggu aktivitasnya, mungkin ada meeting, janji atau yang lainnya. Sehingga yang terjadi adalah mengeluh dan mengeluh.
Padahal jika kita merenung dan memahami hadis-hadis Rasululah, waktu hujan turun adalah saat mustajabnya do’a, artinya do’a semakin mudah terkabulkan. Sangat disayangkan bila kita luput berdoa kepada Allah saat hujan turun. Doa apa saja, yang baik-baik.

  Aisyah r.a pernah menceritakan sikap Rasulullah saat hujan turun. “Dan apabila beliau Shallallahu ‘Alaihi Wasallam melihat hujan, beliau berucap: rahmah (ini adalah rahmat), (HR. Muslim).

   Pernah juga Rasulullah menyibakkan bajunya agar tubuh beliau tersentuh air hujan. Ketika ditanya mengapa?. Rasulullah menjelaskan: “Karena sesungguhnya hujan ini baru saja Allah swt ciptakan,” (HR. Muslim).

    Rasulullah juga mengabarkan tentang mustajabnya berdoa saat hujan. Sabdanya: “Carilah do’a yang mustajab pada tiga keadaan : Bertemunya dua pasukan, menjelang shalat dilaksanakan, dan saat hujan turun,” (HR Hakim & Baihaqi ).
 
   Kita bisa berdoa apa saja yang baik-baik mumpung hujan sering turun. Berdoa mengenai karir, bisnis, keluarga, dan lebih baik lagi untuk akhirat. Bila kita terjebak kehujanan di tengah jalan, jangan mengeluh. Minta saja agar keadaan menjadi lebih baik kepada Allah swt.
Sebagaimana doa yang Rasulullah ajarkan bila hujan turun. Dalam hadits yang diriwayatkan oleh Aisyah r.a: “Nabi shallallahu ’alaihi wa sallam ketika melihat turunnya hujan, beliau mengucapkan, “Allahumma shoyyiban nafi’an” (Ya Allah turunkanlah pada kami hujan yang bermanfaat)”, (HR Bukhori, Ahmad dan Nasa’i).

Di musim penghujan begini, jangan sia-siakan kesempatan Anda untuk berdoa sebanyak-banyaknya tatkala hujan turun. 

Bahaya jika sering begadang

     Waspada! 6 Bahaya Ini Mengintai Bila Kamu Sering Begadang di Usia 20an

Tidur cukup itu penting!
   Hampir semua orang sepertinya pernah melakukan begadang. Entah itu karena ngerjain tugas kuliah, pekerjaan kantor atau sekedar bermain-main. Yang jelas, sekarang tuh makin banyak orang yang gemar begadang. Mereka berpikir bahwa beraktivitas di malam hari itu lebih efektif. Padahal nggak begitu!Faktanya, terlalu sering begadang justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Memang sih, efeknya nggak terjadi secara spontan. Namun ini akan terlihat dalam jangka waktu panjang. Kamu bisa berisiko terserang penyakit kronis.Untuk lebih detailnya, berikut beberapa bahaya yang mengintai bila kamu terlalu sering begadang, terutama di usia 20an!

1. Menurunkan fungsi syaraf otak
      Sebuah penelitian di Universitas Aachen, Jerman melakukan penelitian scanning otak terhadap 59 relawan. Mereka dibagi menjadi 3 kelompok.
Pertama, 16 orang yang cukup tidur
Kedua, 23 orang yang terbiasa begadang
Ketiga, 20 orang yang kadang tidur cukup, kadang begadang
Hasil penelitian menunjukan bahwa mereka yang punya kebiasaan begadang dominan memiliki 'materi putih' yang tidak proposional di berbagai area otaknya. 'Materi putih' ini merupakan jaringan lemak yang bertugas mengatur komunikasi antar neuron, serta mengirim sinyal ke area tubuh.
Nah, menurut ilmuwan bila 'materi putih' itu nggak proposional, maka bisa menimbulkan risiko penderita mengalami gangguan fungsi kognitif serta adanya risiko despresi.

2. Menganggu organ reproduksi, tingkat kesuburan bisa menurun di usia muda
      Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Sleep Medicine, menjelaskan bahwa kebiasaan kurang tidur malam bisa berdampak pada menurunnya tingkat kesuburan. Memang sih belum ada bukti konklusif terkait hal ini. Namun para pakar medis sepakat mengatakan jika begadang bisa memicu stres dan menganggu siklus biologis tubuh.
Hal tersebut juga berefek pada terganggunya hormon reproduksi. Sehingga kesempatan untuk hamil pun menurun.

3. Risiko obesitas, bikin badan cepat gemuk!
      Udah banyak banget penelitian yang mengaitkan hubungan begadang dengan risiko obesitas. Salah satunya diterbitkan di American journal of human biology,. Dalam jurnal tersebut dijelaskan bahwa saat seseorang nggak cukup tidur di malam hari, maka irama sirkadian dalam tubuhnya jadi berantakan. Hal ini juga mengacaukan fungsi-fungsi hormon, termasuk hormon ghrelin yang mengatur tingkat nafsu makan dan leptin yang mengatur rasa lapar.
Biasanya hormon leptin dan ghelin akan meningkat, sehingga dampaknya orang itu jadi terus-menerus ngerasa ingin makan.

4. Menurunkan sistem imun, tubuh jadi gampang sakit
      Sistem kekebalan tubuh sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur di malam hari. Jika seseorang terbiasa begadang maka jelas sistem kekebalannya juga akan terganggu.
Hal ini juga dipaparkan dalam jurnal Science, di mana para peneliti mengungkap bahwa kurang tidur akan mengacaukan ritme sirkadian. Dan efek negatifnya itu membuat sel-sel proinflamasi meningkat. Sel-sel tersebut menurunkan fungsi imun dalam melawan infeksi sehingga akibatnya tubuh pun jadi rentan terserang penyakit!

5. Meningkatkan risiko diabetes atau penyakit kencing manis
       Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, menemukan bahwa seseorang yang terbiasa begadang rentan mengalami kenaikan gula darah. Di mana untuk pria risikonya naik 1 kali lipat, sementara wanita berisiko 2 kali lipat.
Adapun alasannya, mengapa begadang bisa menyebabkan diabetes, ini dikarenakan kebiasaan kurang tidur di malam hari menganggu fungsi metabolisme tubuh. Nah, apabila metabolisme nggak berjalan lancar maka bisa memicu tubuh mengalami intoleransi terhadap glukosa. Sensitivitas insulin juga ikut menurun. Sehingga dampaknya gula darah mudah naik dan meningkatkan risiko diabetes.

6. Risiko hipertensi yang berdampak pada penyakit kardiovaskular
       Bahaya terakhir nih bila kamu sering begadang maka bisa memicu risiko hipertensi. Menurut penelitian, seseorang yang kurang tidur biasanya rentan mengalami stres. Hal tersebut bisa menyebabkan naiknya tekanan darah. Tentu hal ini nggak bisa diremehkan! Seiring waktu, hipertensi bisa memicu gangguan ginjal dan risiko penyakit kardiovaskular, seperti jantung koroner hingga stroke.

Nah, itu tadi guys beberapa bahaya dari kebiasaan begadang. Seram banget, kan? Jadi mulai sekarang cobalah untuk tidur malam tepat waktu. Paling tidak 7-8 jam. Sayangi kesehatanmu sebelum terlambat!